“万一我考不上好大学怎么办？”北大青鸟灵魂拷问每一位家长
来源：北大青鸟科泰校区 时间：2023-06-05内容提要： 在本周，所有的高考学子都将走进考场，希望你们轻轻松松进场、仔仔细细答题、认认真真检查、潇潇洒洒交卷。请相信：只要辛苦付出了，就会有丰硕的收获！在这里，青鸟学姐祝愿同学们都能打赢高考这只“纸老虎”，顺利踏进理想的大学！
本周即将迎来2023年高考，随着时间的所剩无几，家长和考生都陷入了极度的焦虑。
之前有位考生的妈妈写过与孩子在备考期间的一次对话，值得引起我们思考，不妨一起来看看。
高考前某一天的夜晚12点，我看到女儿房间的灯还在亮着，本以为是孩子睡觉忘记关灯，推开门却发现她是在疯狂刷题。问她怎么还不休息，回答说还要学一会儿。
在我正要关门时，她声音略带颤抖地问我：“妈妈，万一我高考考砸了，上不了好大学怎么办？”
我一怔，反问道：“你觉得会怎么办？”
“我觉得如果我上不了自己想去的大学，以后就很难有好的工作，以后……”女儿委屈地都要哭了出来。
我拍着女儿的肩膀笑着说：“如果你要是考不上大学，那就太棒了，这样你就能一直陪在我身边了，妈妈再也不用担心你一个人在外受苦受累的。”
女儿吃惊地看着我，一脸不可置信。
我继续笑着说：“虽然是开玩笑的，不过妈妈确实是这样想的。即使你考不上好大学也没有关系，上个普通大学也可以啊；即使考不上普通大学也没关系，那就学些你感兴趣的技能或者通过其他途径深入学习，办法多着呢，关键是通过几年的学习后，你要成为一个社会需要的有用之材！”
看着女儿瞪大的双眼，我继续说：“你要知道妈妈最想让你从高考这里面收获的不仅仅是分数，更多的是希望你能增强自己的抗压能力和学习能力，因为现在的社会发展的太快了，如果只是一个会读书的书呆子，即便你考上了清华北大以后也是会被淘汰的啊！”
女儿认真地点了点头。
“我希望我的女儿现在能够放轻松，享受参加高考这个过程，享受吸收和消化知识的过程，而不是刻意在乎最终的结果，明白吗？”
“明白了。”女儿显得不再像我刚进屋时看到的焦虑了，表情逐渐舒展，我也放心地关了她房间的灯，她也听话地休息了。
家长们，看完上面的故事，有你熟悉的环节吗，同样的焦虑场面在你家出现过吗？临近高考，许多学生都会出现不同程度的崩溃情绪。
考前怯场焦虑症
高考倒计时
“哎呀呀，该考试了怎么办？再刷个夜吧，能记多少是多少！”
“不行，单词我还没有背会，物理课本还没复习完，我到底要先看什么？”
“唉，看着都烦，不想学习。”
“我现在成绩都这样了，看啥都不会，这可怎么办？”
……
患有考试焦虑症的同学一般情况下成绩都不会理想，因为他们对知识不是发自主动意愿的，而是被动强塞进去的。正是所谓的“硬学”，明明已经学不进去了，就是偏偏要学，真正学到什么东西了吗？并没有！因为“硬学”是没有学习计划的，只是在心里给自己一个“你看我还这么努力”的安慰罢了。
考场慌乱焦虑症
高考倒计时
“老师，我一坐在考场上就忍不住心慌，心慌就算了，还发抖，就是腿抖到控制不了的地步。”
确实，一到考场就“腿抖、脸白、浑身冒汗”，这样的情况确实不少。心理学上有个术语叫做“克拉克现象”。克拉克是澳大利亚的一个著名的长跑健将。他在1963年到1968年之间先后17次打破世界纪录。但就在这期间，在他运动的巅峰时刻，他参加了两次奥运会却一次都没有拿冠军。什么原因？不是他水平不够，而是在当时赛场上压力太大，导致比赛时水平失衡。所以，我们把压力导致的现象叫作“克拉克现象”。
面对这样的情况，强烈建议各位同学在考试之前“画个符”。上面可以写一些“你其实很努力了，加油！”“一次考试不能代表什么，下次继续就好了。”诸如此类鼓励的话，在进入考场的时候反复查看，给自己加油打气。
考后自责焦虑症
高考倒计时
有的同学一旦没发挥好，就觉得对不起老师的教诲，对不起同学的关心，尤其是对不起父母的关爱。想一想父母的两鬂斑白和眼角的皱纹，越想越愧疚，甚至觉得人生真失败，感觉自己活着都没什么意义了。
如果发挥好了，又会想：“这次考好了，是不是别人没发挥好，我发挥超常才考得好呢？”没考好也会多想“我怎么那么笨呀？”所以不论成绩怎么样，都对自己不放心。
其实，带有这种情绪的话，既影响平时的学习，也影响考后的恢复。
考后的自责很多时候是多余的，对自己负责是最重要的，不要管别人怎么想，其实你也管不了。既然焦虑的情绪这么普遍，我们就要学会如何去缓解它。
那么，应该如何应对这些情绪呢？不妨试试这些——
1、适当做运动
高考加油
运动可以起到缓解压力的作用，尤其在面对高考的时候，适当的运动就更重要了。所以建议各位备考的同学平日里的晚间可以多去操场上走走路跑跑步。
有的同学可能会说“我不爱跑步，就爱打篮球怎么办？”当然也可以啊！选择自己喜欢的运动方式，能够对减轻心理压力产生事半功倍的效果！
2、深呼吸法
高考加油
当你面对考试的时候，如果在上文中的“画符法”对你来说没有什么用，毕竟一进考场进严禁带无关纸张，万一因为一张本来是激励自己的“符纸”而造成意想不到的后果，那就得不偿失了。所以遇到这个情况，就很有必要进行一下“深呼吸了”。深呼吸能在人体内注入更多氧气，降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，使人的精力更加旺盛。多吸两口气，考试更棒棒！
3、学习内容上回归课本
高考加油
有很多家长总想让孩子在临考前去做一些过分拔高的题目来表现自己，扩大自己的知识储备，其实不仅达不到预期效果，而且还会适得其反。
试想，一份过于高水平的试卷摆在面前，这道题不会，那道题也不会，别说是学生，家长也会崩溃。所以，建议同学们在临考之前一定要回归课本，复习老师讲过的知识要点就足够，不需要再去啃偏题和难题，这些题会打击学生的自信心，造成情绪低落。考前，只要将基础知识掌握清楚，有一定的知识储备，学生心理就会感觉踏实，降低焦虑感。
在本周，所有的高考学子都将走进考场，希望你们轻轻松松进场、仔仔细细答题、认认真真检查、潇潇洒洒交卷。请相信：只要辛苦付出了，就会有丰硕的收获！在这里，青鸟学姐祝愿同学们都能打赢高考这只“纸老虎”，顺利踏进理想的大学！
之前有位考生的妈妈写过与孩子在备考期间的一次对话，值得引起我们思考，不妨一起来看看。
高考前某一天的夜晚12点，我看到女儿房间的灯还在亮着，本以为是孩子睡觉忘记关灯，推开门却发现她是在疯狂刷题。问她怎么还不休息，回答说还要学一会儿。
在我正要关门时，她声音略带颤抖地问我：“妈妈，万一我高考考砸了，上不了好大学怎么办？”
我一怔，反问道：“你觉得会怎么办？”
“我觉得如果我上不了自己想去的大学，以后就很难有好的工作，以后……”女儿委屈地都要哭了出来。
我拍着女儿的肩膀笑着说：“如果你要是考不上大学，那就太棒了，这样你就能一直陪在我身边了，妈妈再也不用担心你一个人在外受苦受累的。”
女儿吃惊地看着我，一脸不可置信。
我继续笑着说：“虽然是开玩笑的，不过妈妈确实是这样想的。即使你考不上好大学也没有关系，上个普通大学也可以啊；即使考不上普通大学也没关系，那就学些你感兴趣的技能或者通过其他途径深入学习，办法多着呢，关键是通过几年的学习后，你要成为一个社会需要的有用之材！”
看着女儿瞪大的双眼，我继续说：“你要知道妈妈最想让你从高考这里面收获的不仅仅是分数，更多的是希望你能增强自己的抗压能力和学习能力，因为现在的社会发展的太快了，如果只是一个会读书的书呆子，即便你考上了清华北大以后也是会被淘汰的啊！”
女儿认真地点了点头。
“我希望我的女儿现在能够放轻松，享受参加高考这个过程，享受吸收和消化知识的过程，而不是刻意在乎最终的结果，明白吗？”
“明白了。”女儿显得不再像我刚进屋时看到的焦虑了，表情逐渐舒展，我也放心地关了她房间的灯，她也听话地休息了。
家长们，看完上面的故事，有你熟悉的环节吗，同样的焦虑场面在你家出现过吗？临近高考，许多学生都会出现不同程度的崩溃情绪。
考前怯场焦虑症
高考倒计时
“哎呀呀，该考试了怎么办？再刷个夜吧，能记多少是多少！”
“不行，单词我还没有背会，物理课本还没复习完，我到底要先看什么？”
“唉，看着都烦，不想学习。”
“我现在成绩都这样了，看啥都不会，这可怎么办？”
……
患有考试焦虑症的同学一般情况下成绩都不会理想，因为他们对知识不是发自主动意愿的，而是被动强塞进去的。正是所谓的“硬学”，明明已经学不进去了，就是偏偏要学，真正学到什么东西了吗？并没有！因为“硬学”是没有学习计划的，只是在心里给自己一个“你看我还这么努力”的安慰罢了。
考场慌乱焦虑症
高考倒计时
“老师，我一坐在考场上就忍不住心慌，心慌就算了，还发抖，就是腿抖到控制不了的地步。”
确实，一到考场就“腿抖、脸白、浑身冒汗”，这样的情况确实不少。心理学上有个术语叫做“克拉克现象”。克拉克是澳大利亚的一个著名的长跑健将。他在1963年到1968年之间先后17次打破世界纪录。但就在这期间，在他运动的巅峰时刻，他参加了两次奥运会却一次都没有拿冠军。什么原因？不是他水平不够，而是在当时赛场上压力太大，导致比赛时水平失衡。所以，我们把压力导致的现象叫作“克拉克现象”。
面对这样的情况，强烈建议各位同学在考试之前“画个符”。上面可以写一些“你其实很努力了，加油！”“一次考试不能代表什么，下次继续就好了。”诸如此类鼓励的话，在进入考场的时候反复查看，给自己加油打气。
考后自责焦虑症
高考倒计时
有的同学一旦没发挥好，就觉得对不起老师的教诲，对不起同学的关心，尤其是对不起父母的关爱。想一想父母的两鬂斑白和眼角的皱纹，越想越愧疚，甚至觉得人生真失败，感觉自己活着都没什么意义了。
如果发挥好了，又会想：“这次考好了，是不是别人没发挥好，我发挥超常才考得好呢？”没考好也会多想“我怎么那么笨呀？”所以不论成绩怎么样，都对自己不放心。
其实，带有这种情绪的话，既影响平时的学习，也影响考后的恢复。
考后的自责很多时候是多余的，对自己负责是最重要的，不要管别人怎么想，其实你也管不了。既然焦虑的情绪这么普遍，我们就要学会如何去缓解它。
那么，应该如何应对这些情绪呢？不妨试试这些——
1、适当做运动
高考加油
运动可以起到缓解压力的作用，尤其在面对高考的时候，适当的运动就更重要了。所以建议各位备考的同学平日里的晚间可以多去操场上走走路跑跑步。
有的同学可能会说“我不爱跑步，就爱打篮球怎么办？”当然也可以啊！选择自己喜欢的运动方式，能够对减轻心理压力产生事半功倍的效果！
2、深呼吸法
高考加油
当你面对考试的时候，如果在上文中的“画符法”对你来说没有什么用，毕竟一进考场进严禁带无关纸张，万一因为一张本来是激励自己的“符纸”而造成意想不到的后果，那就得不偿失了。所以遇到这个情况，就很有必要进行一下“深呼吸了”。深呼吸能在人体内注入更多氧气，降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，使人的精力更加旺盛。多吸两口气，考试更棒棒！
3、学习内容上回归课本
高考加油
有很多家长总想让孩子在临考前去做一些过分拔高的题目来表现自己，扩大自己的知识储备，其实不仅达不到预期效果，而且还会适得其反。
试想，一份过于高水平的试卷摆在面前，这道题不会，那道题也不会，别说是学生，家长也会崩溃。所以，建议同学们在临考之前一定要回归课本，复习老师讲过的知识要点就足够，不需要再去啃偏题和难题，这些题会打击学生的自信心，造成情绪低落。考前，只要将基础知识掌握清楚，有一定的知识储备，学生心理就会感觉踏实，降低焦虑感。
在本周，所有的高考学子都将走进考场，希望你们轻轻松松进场、仔仔细细答题、认认真真检查、潇潇洒洒交卷。请相信：只要辛苦付出了，就会有丰硕的收获！在这里，青鸟学姐祝愿同学们都能打赢高考这只“纸老虎”，顺利踏进理想的大学！
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